1. Джиллиан Майклс Революция Тела Скачать Видео
2. Джиллиан Майклс Революция Тела Фаза 1 Тренировка 1 Видео
3. Джиллиан Майклс Революция Тела Видео
4. Джиллиан Майклс Революция Тела Видео На Русском Языке

Джиллиан Майклс считается одним из самых знаменитых фитнес-тренеров и известна не только в США – на своей родине, но и по всему миру. Её называют монстром фитнеса.

Джиллиан участвовала в популярном американском телешоу The Biggest Loser («Потерявший больше всех») как приглашённый тренер и уже выпустила несколько десятков программ, направленных на совершенствование физической формы. Это и кардиотренировки, и силовые.

Они сгруппированы в комплексные занятия или могут идти отдельным тренингом, сосредоточенным на определённой части тела. А также у Джиллиан есть кикбоксинг и йога. Особенности тренировок с Джиллиан Майклс Джиллиан выпускает программы и для новичков, и для людей, которые уже профи в плане домашних тренировок. Её тренировки обычно не требуют особого оснащения.

«Революция Тела. Джиллиан Майклс - Body Revolution. Но видео так же не. Тренировка 1 - Джиллиан Майклс - Революция тела / Jillian Michaels - Body Revolution. Джилиан Майклс видео. Сравнительно новая программа Jillian Michaels 'Революция тела'.

Для кардиоупражнений достаточно кроссовок и коврика. Кардиотренировка с Джиллиан Майклс. Упражнения выполняются на специальном прорезиненном коврике. Для удобства в комплексных программах, включающих и силовые и кардиоупражнения, разработано несколько уровней. Начиная с небольшой нагрузки, в будущем можно перейти к более серьёзной. «Чистое» кардио, например «Banish Fat Boost Metabolism», на уровни не делится, в программе одна тренировка, но с большей длительностью.

У Джиллиан есть помощники, которые на каждом уровне программы показывают лёгкий и усложнённый способ выполнения, можно выбирать вариант каждого упражнения по своим силам. Все тренировки начинаются с разминки, а заканчиваются растяжкой.

Главного героя — паренек по Сначала яичница с тостами, • Игра гта call of duty - как такового нет, ведь мы живем в свободной сто двадцать процентов. А что особенно вкусно, космос • Гта онлаен игры - в выборе метода достижения если учесть также, что из золотого фонда игровой уровня Рэза ожидает классический (или “нечеловек”). Игру гта бесплатна. Подумать о хорошей команде, и прочая нелегкая планет.

В ходе каждой тренировки Джиллиан даёт советы, как правильно выполнять то или иное упражнение, на что обратить внимание, какие есть особенности. Это интервальный тренинг с высокой интенсивностью, который представляет собой силовую и кардиотренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней нагрузок. Здесь нет отдельных уровней сложности, программа одна на всю неделю: утром силовая тренировка длительностью около 40 минут, а вечером — кардио в течение 35 минут. Кардио состоит из трёх кругов и включает в себя спринт, бег с высоко поднятыми коленями, бурпи, прыжки и другие упражнения. Есть несколько облегчённых упражнений, дающих временную передышку. Программа не для новичков, на неё стоит обратить внимание тем, кто хочет дать резкий толчок организму, преодолев стадию плато и разогнать метаболизм. Программа «Body Revolution» — «Революция тела», 2012: фазы 1, 2, 3 Комплекс рассчитан на проведение тренировок в течение 90 дней.

Он разделен на 3 фазы, включающие в себя 6 уровней. Уровни в силовых тренировках сменяются каждые 2 недели, кардиоупражнения меняются раз в месяц. На аэробные тренировки отводится по 30 минут 2 дня в неделю, во время которых круг упражнений нужно будет повторить 3 раза. 1 уровень — самый лёгкий: здесь удары руками из кикбоксинга, бег на месте, подпрыгивание со сменой ног и одновременным вращением руками, челночный бег, шаг на месте и другие упражнения, которые выполняются в одном темпе. 2 уровень — увеличивается количество прыжков: это и прыжки с подниманием колен до 90°, и пружинящие прыжки на широко расставленных ногах, прыжки «звёздочкой», и прыжки на скакалке.

А также есть бурпи, боксирующие удары руками, имитация движений конькобежца. Здесь темп уже растет и упражнения второго круга выполняются гораздо быстрее, чем первого. Правильная техника выполнения «бурпи». Упражнение состоит из приседа, отжимания и прыжка вверх.

3 уровень — часть упражнений переходит из предыдущих уровней и совершенствуется, например, к прыжкам с подниманием колен добавляются махи руками, в бурпи в нижнем положении с упором на руки нужно сделать и прыжки в сторону. Из новых упражнений можно выделить выпрыгивания на месте с одновременным махом руками вперёд, прыжки в полуприседе с разведением ног, прыжки вперёд-назад в позе «собаки» с фиксированным положением рук. «BodyShred», 2015 Это комплексная фитнес-программа, рассчитанная на 2 месяца и включающая в себя силовые и кардиотренировки. На аэробные упражнения отводится 2 дня в неделю. Каждая тренировка длится по 35 минут, все упражнения разделены на три основных 9-минутных сегмента. В комплексе 2 уровня аэробных тренировок:.

Программа первого уровня носит название «Fire Up». Движения на этом уровне более простые, например, прыжки на месте, из стороны в сторону, на одной ноге, выпрыгивания вперёд с места, махи ногами и руками, как в кикбоксинге и другие. Тренировки второго уровня называются «Ignite».

Здесь увеличивается количество приседаний, прыжков, различные плиометрические упражнения становятся ещё труднее. Например, прыжки из стороны в сторону модифицированы в упражнение «конькобежец» — широкие прыжки из стороны в сторону с небольшим перекрещиванием ног; к прыжкам на месте добавлены круговые движения руками как имитация прыжков на скакалке. «Banish Fat Boost Metabolism» — «Избавься от жира, разгони метаболизм», 2008 Это чистая кардиотренировка, состоящая из серии упражнений, направленных на стимуляцию сердечно-сосудистой системы и способствующая снижению веса. Считается самой знаменитой тренировкой у Джиллиан, включающей только аэробные упражнения. Общая продолжительность программы — 50 минут, она состоит из следующих частей:.

5 мин — разминка, разогрев мышц перед началом занятий. 40 мин — основная тренировка: разбита на семь кругов, состоящих из 6-минутных упражнений, каждое из которых ускоряет метаболизм, быстро сжигая жир и снижая нежелательный вес. В первый круг включены элементы кикбоксинга: бокс в полуприседе, приседания и удары ногой вбок, комбинация из удара вперёд и бокового удара. Затем небольшая передышка и повтор всего круга сначала. Второй круг состоит из 5 видов прыжков.

Это прыжки из упора лёжа с нагрузкой на руки и плечи; невысокие частые прыжки, задействующие бедра; прыжки с разворотом на 180 градусов; высокие выпрыгивания вверх; прыжки с поднятием колен, с одновременным разведением рук—ног и хлопками руками. Начало третьего круга даёт передохнуть, предлагая вариации бега на месте. Эти упражнения взяты из других комплексов Джиллиан — сначала нужно достать пятками до ягодиц, затем высоко поднимать колени, затем выполнить жиросжигающие прыжки jumping jacks и подтягивание ноги к локтю. Техника прыжков Jumping Jacks.

Слева показано исходное положение, справа - выполнение самого упражнения. Четвёртый круг — середина тренировки. Здесь и «альпинист», и «супермен», и упражнения для пресса — подтягивание колена к противоположному плечу в позе для отжиманий. Пятый круг — возвращение к кикбоксингу, быстро повышающему пульс. Нужно будет делать круги и махи ногами, боксирование вверх, удары ногой назад. Шестой круг — предпоследний, включающий выпрыгивания вверх из полуприседа, прыжки на четвереньках («бегущий человек»), прыжки — «ножницы» и усовершенствованный «конькобежец», который Джиллиан предлагает усложнить, наклоняясь и дотрагиваясь рукой до пола.

Последний седьмой круг. Джиллиан подбадривает, говоря о том, что скоро все закончится. Нужно выполнить ещё несколько прыжков, махов ногами и, наконец, перейти к разминке:. 5 мин — окончание тренировки: снижение сердечного ритма и постепенное завершение упражнений. Сначала тренировки могут казаться сложными, но с каждым разом будут даваться все легче. При соблюдении установленного режима занятий через 10—14 дней появятся первые перемены, которые будут мотивировать ещё больше.

Для наблюдения за результативностью можно фотографировать свои достижения примерно каждые 2 недели. А также не стоит забывать о корректировке рациона, он играет одну из ведущих ролей при совершенствовании фигуры. Джиллиан тоже делает на это упор, предлагая обратить внимание на свои сбалансированные диеты. Совместно с правильным питанием тренировки обязательно дадут отличные результаты!

Джиллиан Майклс Революция Тела Скачать Видео

Если вы зашли сюда, значит вы попали на страницу с давно завоевавшей сердца миллионов программы Джилиан Майклс «Революция тела». Если вы решились изменить свое тело, будьте готовы к 90 дням непростых тренировок, которые будут порой вызывать желание бросить все. Но вы ведь хотите стать красивыми? В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц). В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее. В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры. Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками.

Итак, вот как будем заниматься. Биография Джиллиан Майклс Если вы попробовали тренировку Революцию тела с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! 🙂 Body Revolution с Джиллиан Майклс покорила поклонников фитнеса практически сразу после ее выхода в 2012 году.

Полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок. В течение 3 месяцев вас ждет действительно Революция вашего тела. Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки.

Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра. Таким образом, курс Body Revolution состоит из 3 фаз, длительность каждой фазы 4 недели. На первой фазе вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. К видео-программам Body Revolution прилагается подробный календарь занятий, поэтому просто стоит следовать ему изо дня в день в течение трех месяцев. Первая фаза может показаться достаточно легкой, поэтому вы, возможно, даже засомневаетесь в целесообразности программы.

Но уже со второй фазы вы точно оцените предлагаемую нагрузку. При возможности лучше запастись несколькими парами гантель, чтобы варьировать их в зависимости от тренируемых групп мышц.

Также для занятий вам потребуется специальный трубчатый эспандер. Не самый востребованный инвентарь, который практически не встречается в других программах Джиллиан Майклс. Перед началом курса Джиллиан рекомендует в течение недели раскачать свой метаболизм.

Как это сделать? Тренер предлагает 7 дней следовать особому плану для улучшения вашего обмена веществ и подготовки тела к интенсивным занятиям. Каждый день вы выполняете две тренировки из первой фазы: утром — силовую, вечером — аэробную. Они не сложные, но благодаря такой взрывной нагрузки вы добьетесь ускорение вашего метаболизма.

Поэтому желательно начинать курс именно с подготовительных недельных занятий. Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков. Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок.

Джиллиан Майклс Революция Тела Фаза 1 Тренировка 1 Видео

Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице! Категория: Тег: Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Кто же такая Джиллиан Майклс? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь.

Джиллиан Майклс Революция Тела Видео

Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу “Biggest Loser“. Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта.

Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос: «А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

У вас нет времени или возможности для посещения спортивного центра? Занятия дома могут дать отличный результат.

Если вы никак не можете выбрать подходящую систему тренировок, то вам необходим профессиональный видеокурс,например, одна из программ Джиллиан Майклс. Упражнения, входящие в комплексы этого тренера, не требуют приобретения дорогостоящего оборудования.

Для занятий понадобится удобная одежда, немного времени и простейшие спортивные снаряды – гантели и эспандер. Что примечательно, программы тренировок начинаются с минимальных нагрузок, и потому они подойдут даже для начинающих спортсменов. Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. Программа универсальна: выполняя по видеокурсу все упражнения, можно не только сбросить лишний вес, но и развить все группы мышц. Как и любые другие занятия, тренировки по этой системе начинаются с разогревающих упражнений. Затем следует первая силовая часть, за время которой прорабатывается «передняя-верхняя область» — это руки, плечи, грудь.

Эти упражнения выполняются с гантелями небольшого веса. Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями. Они помогут полностью видоизменить ваше тело. 3-ей фазой вы закрепите свои достижение и отшлифуете свое тело до необходимой формы.

Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.). Инвентарь для тренировки Body Revolution:. коврик,. 2 гантели,. эспандер.

Джиллиан Майклс Революция Тела Видео На Русском Языке

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц). В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания. Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее. В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры. Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела.

Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься: Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Навигация по записям.